適應(yīng)及停止訓(xùn)練

高水平的成績運(yùn)動員長期艱苦訓(xùn)練的成果，在整個參與訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動員體內(nèi)各系統(tǒng)及器官，都在不斷適應(yīng)所從事特別項目的要求。適應(yīng)的程度越高，成績自然越好。要達(dá)到較高適應(yīng)水平所需的時間要看個另項目的復(fù)雜程度而定，運(yùn)動技能越復(fù)雜，神經(jīng)肌肉及機(jī)能所需的適應(yīng)時間就越長。

　　人體經(jīng)過有系統(tǒng)的訓(xùn)練之后，就會出現(xiàn)各種因從事訓(xùn)練而產(chǎn)生的轉(zhuǎn)變（生理及心理），例如：神經(jīng)肌肉、心肺機(jī)能及生物化學(xué)等方面的改善。要保持所達(dá)到的訓(xùn)練水平或得到進(jìn)一步的提高，運(yùn)動員就需要更大強(qiáng)度訓(xùn)練的刺激。然而，一旦這種由訓(xùn)練而來的刺激完全停止下來的話，只需要經(jīng)過幾天的時間，運(yùn)動員就會開始面臨機(jī)體功能乃至心理上的紊亂，Israel (1972)稱這種紊亂為“減量狀態(tài)癥”或“停訓(xùn)狀態(tài)癥”，其癥狀包括：頭痛、失眠、感到疲倦、食欲不振、心情抑郁等。如果繼續(xù)停止訓(xùn)練，這些癥狀就有可能持續(xù)很長的時間（有時甚至可以長達(dá)數(shù)年之久）。

　　運(yùn)動員停止訓(xùn)練的原因通常有二：(1)疾病或事故，及(2)不再參與運(yùn)動比賽。其實就算是受傷患困擾的運(yùn)動員，他們大多數(shù)仍是可以承擔(dān)一定程度的身體負(fù)荷的，所以采用身體練習(xí)的治療方法，可以保持一定的體力，并可減緩?fù)Ｓ?xùn)狀態(tài)癥。不過，在這段恢復(fù)期間，特別是疾病后的恢復(fù)期，一切訓(xùn)練必須循序漸進(jìn)，應(yīng)當(dāng)以讓機(jī)體重新適應(yīng)疾病前的刺激程度為目標(biāo)。訓(xùn)練的時間可從十至十五分鐘開始，逐步增加至正常的水平，訓(xùn)練強(qiáng)度方面則可逐步回復(fù)至傷病前負(fù)荷量的50%（訓(xùn)練時的心率約達(dá)至每分鐘140-170次之間）。

　　至于那些打算完全退出比賽及訓(xùn)練的運(yùn)動員，亦應(yīng)采用逐步降低訓(xùn)練量的形式淡出，時間方面可以是持續(xù)數(shù)月乃至數(shù)年，以保證運(yùn)動員的機(jī)體穩(wěn)步地恢復(fù)到低強(qiáng)度活動的水平。外國一些頂級的運(yùn)動員，甚至?xí)�采用為期四年的減少訓(xùn)練的計劃。減少訓(xùn)練時應(yīng)先逐漸減少訓(xùn)練課的次數(shù)及強(qiáng)度，訓(xùn)練課的次數(shù)可減至每周的三至五節(jié)，并且同時逐步降低強(qiáng)度。隨著時間的進(jìn)展，訓(xùn)練量，特別是訓(xùn)練時間也要逐步減少。除此之外，活動內(nèi)容也應(yīng)有所改變，可以考慮進(jìn)行其他項目的練習(xí)，例如：跑步、游泳、騎自行車等，都是非常適宜的活動。

　　無論任何項目的運(yùn)動員，當(dāng)退出比賽及常規(guī)訓(xùn)練柏，都應(yīng)繼續(xù)參與體育活動，以保持身心的健康。