由于參與體育鍛煉，機(jī)體出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象是很自然的事，但在正常情形下，這類疲勞經(jīng)過十二到廿四小時(shí)后便應(yīng)該逐漸消失。但如果訓(xùn)練計(jì)劃安排失當(dāng)，例如忽略了訓(xùn)練與恢復(fù)的配合，令到運(yùn)動員有疲勞的狀態(tài)下繼續(xù)承受大強(qiáng)度運(yùn)動量的刺激，已經(jīng)疲勞的機(jī)體便難以得到恢復(fù)，超量補(bǔ)償將無法達(dá)成，運(yùn)動員亦可能出現(xiàn)衰竭的現(xiàn)象。如果仍然堅(jiān)持訓(xùn)練下去，就會形成過度訓(xùn)練狀態(tài)。 除了訓(xùn)練外，來自學(xué)習(xí)、工作、家庭、朋友等的壓力，再加上大強(qiáng)度的訓(xùn)練負(fù)荷，若超出了運(yùn)動員所能承受的范圍，亦會構(gòu)成過度訓(xùn)練狀態(tài)，而且，只要造成過度訓(xùn)練狀態(tài)的原因仍然存在，運(yùn)動員便難以從中回復(fù)過來。 引起過度訓(xùn)練的原因 構(gòu)成過度訓(xùn)練的各種原因包括： 訓(xùn)練失誤
忽視訓(xùn)練后恢復(fù)的重要
訓(xùn)練的要求超過了運(yùn)動員機(jī)體能力所及
長時(shí)間停止訓(xùn)練后突然增加訓(xùn)練量
大強(qiáng)度、大運(yùn)動量的刺激
運(yùn)動員本身的生活方式
經(jīng)常睡眠不足
生活不規(guī)律
吸煙、酗酒、喝過量的咖啡
生活設(shè)備差
與同伴爭吵
食欲不佳
過度興奮或焦慮不安
社會環(huán)境
承擔(dān)過多的職責(zé)
遭受來自家庭、同事等的挫折
工作不順暢
工作壓力過大
過分的感情活動（電視、吵鬧的音樂等）
因參與運(yùn)動訓(xùn)練而與家人發(fā)生爭吵
身體情況
患有嚴(yán)重的疾病
惡心嘔吐
腹痛
認(rèn)識以上各種原因并采取有效的預(yù)防措施，就有機(jī)會避免過度訓(xùn)練狀態(tài)的出現(xiàn)。 過度訓(xùn)練狀態(tài)的各種征象 過度訓(xùn)練的明顯后果是運(yùn)動員的工作能力及運(yùn)動成績下降，在這之前,甚至?xí)霈F(xiàn)失眠、食欲不振、大量出汗等現(xiàn)象。我們可從三方面的征象去辨別過度訓(xùn)練狀態(tài)： 心理方面
興奮程度增加
集中能力下降
對批評異常敏感
設(shè)法使自己遠(yuǎn)離教練及隊(duì)友
缺乏動性
情緒低落
缺乏信心
缺乏戰(zhàn)斗意識
懼怕比賽
容易放棄戰(zhàn)略計(jì)劃及失去斗心
運(yùn)動與身體方面
肌肉的緊張程度增加
曾克服的錯(cuò)誤頻頻再度出現(xiàn)
不能連貫地完成有節(jié)奏的動作
辨別能力與改正技術(shù)錯(cuò)誤的能力下降
速度、力量與耐力水平下降
恢復(fù)所需的時(shí)間增長
反應(yīng)變慢
容易出事故及創(chuàng)傷
機(jī)能方面
失眠
食欲不振
消化紊亂
極易出汗
肺活量降低
心率恢復(fù)的時(shí)間增長
容易出現(xiàn)皮膚及組織感染 過度訓(xùn)練的治療與預(yù)防 無論過度訓(xùn)練的原因?yàn)楹危紤?yīng)立刻減少甚至停止練習(xí)。而且就謔運(yùn)動員的過度訓(xùn)練狀態(tài)并不是十分嚴(yán)重，也不可讓其再參與任何性質(zhì)的測試或比賽，對于出現(xiàn)嚴(yán)重過度訓(xùn)練狀態(tài)的運(yùn)動員，應(yīng)考慮采用積極性的休息方法（即是在完全不同的環(huán)境下從事較輕微的練習(xí)），因?yàn)橥蝗恢袛嘤?xùn)練可能會令已經(jīng)習(xí)慣于大運(yùn)動量練習(xí)的機(jī)體帶來紊亂。 Israel（1963）證實(shí)存在著兩種類型的過度訓(xùn)練。第一種是由于訓(xùn)練中過分強(qiáng)調(diào)了大強(qiáng)度刺激，引至運(yùn)動員的情緒過于興奮或過于緊張，這種過度訓(xùn)練的特點(diǎn)是運(yùn)動員的代謝率上升、心率加快、容易出汗、興奮程度增加、不能安靜及心理率亂等。另一種則是由于訓(xùn)練量過大的后果，導(dǎo)致運(yùn)動員的抑制過程加強(qiáng)，其特點(diǎn)是逐漸出現(xiàn)貧血、低血壓及消化功能率亂等現(xiàn)象。根據(jù)Israel (1963)，Ozolin (1971)及Bucur與Birjega (1973)，治療過度訓(xùn)練應(yīng)按神經(jīng)系統(tǒng)的活動過程屬興奮性或抑制性而有所不同； 因訓(xùn)練強(qiáng)度過大而引致的過度訓(xùn)練（克服興奮過程）
專門飲食
采用鹵性食物，如牛奶、水果、新鮮蔬菜等刺激食欲
避免刺激性食物（例：咖啡）
增加維生素Ａ、Ｂ及Ｃ的攝入量
物理療法
戶外游泳
在攝氏35至37度的溫水中沐浴15-20分鐘（不宜采用桑拿浴）
清晨用冷水沐浴及用毛巾輕輕擦身
按摩
輕松而有節(jié)奏的活動
氣候療法
溫和的紫外線照射，但要避免陽光過強(qiáng)的輻射
改變環(huán)境，在可能情況下變換各種海拔高度
因訓(xùn)練量過大而導(dǎo)致的過度訓(xùn)練（克服抑制過程）
專門飲食
有助于酸化的食物，如乳酪、肉類、蛋糕、雞蛋等
維生素Ｂ及Ｃ
物理療法
交替使用冷熱水沐浴
適宜溫度的桑拿浴
用力按摩
積極性運(yùn)動
氣候療法
海平面高的地區(qū)
適宜的海濱氣候
要預(yù)防過度訓(xùn)練，必須嚴(yán)格遵守各運(yùn)動訓(xùn)練原則，特別是逐漸增加訓(xùn)練量的原則，并且要安排好訓(xùn)練與恢復(fù)的合理比例。此外，經(jīng)常檢查運(yùn)動員的訓(xùn)練日記，亦有助事先發(fā)覺衰竭或過度訓(xùn)練的癥狀，從而適當(dāng)?shù)丶皶r(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，避免過度訓(xùn)練狀態(tài)的形成
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