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標(biāo) 題：短跑的速度訓(xùn)練
日期：2007/5/29 源自:互聯(lián)網(wǎng)	【字體：】

速度素質(zhì)在短跑項(xiàng)目中是起主導(dǎo)作用的專門(mén)素質(zhì)。速度訓(xùn)練包括提高反應(yīng)速度，動(dòng)作速度和位移速度。發(fā)展速度是一個(gè)復(fù)雜的綜合發(fā)展的過(guò)程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發(fā)展。
　　速度訓(xùn)練采用的主要練習(xí)：
　�。�1）提高反應(yīng)速度和起動(dòng)速度。
　�。�2）提高肌肉收縮速率和力量。
　　（3）提高運(yùn)動(dòng)過(guò)程的協(xié)調(diào)與放松能力。
　　提高最大速度跑能力的練習(xí)如下：
　�。�1）行時(shí)間跑30—60米，3—4次X2—3組。
　�。�2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
　�。�3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
　�。�4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組�；颍�30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
　　（5）順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
　�。�6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
　�。�7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
　　（8）反復(fù)跑30—60米，4—5次X2—3組。
提高反應(yīng)加速跑練習(xí)如下：
　�。�1）半蹲踞式姿勢(shì)，聽(tīng)到槍聲迅速向上跳起并角及高物。
　�。�2）直立姿勢(shì)開(kāi)始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
　�。�3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習(xí)，距離40—50米。
　　（4）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動(dòng)球的練習(xí)。
　　（5）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習(xí)。

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